Dia 23

Dia do meu aniversário. Sem rigidez.

Café da manhã – 6:50
1 banana
Farinha de coco

60′ de musculação e…

Lanche da manhã – 9:00
1 ovo
Mandioquinha cozida

Excesso e sem imagens…
2 petit fours de amêndoas

Almoço – 12:45
Agrião
Beterraba crua
Tomate
Arroz integral
Feijão cozido
Filé de peixe grelhado
1 onion ring pequena
1 isca de peixe frita pequena
1 colher de café de molho tártaro

Lanche da tarde – 16:00
2 pedaços de chocolate com cognac
(sem imagens para provar o crime!)

Jantar – comilança das 19:00 às 22:30
Pão francês com azeite
Patês (azeitona, tomate e queijo)
Queijos

2 taças de vinho

2 pedaços de pizza de queijo

2 pedaços de bolo de chocolate

Dia 22

Café da manhã – 7:00
1 banana
Farinha de coco

Lanche da manhã – 9:00
Depois de 60 minutos de corrida…
1 ovo
58 g de mandioquinha cozida
Sal

4 morangos

Almoço – 13:00
Salada de alface
Repolho
Arroz integral
Feijão cozido
Bacalhau à Gomes de Sá
Couve refogada

Melão

Lanche da tarde – 16:30
1 Barrinha de cereal

Jantar – 20:45
Alfafa
Pepino
Semente de girassol
Azeite
Vinagre balsâmico
Arroz biodinâmico
Vagem e cenoura cozidas
Filé de pescada

1 mexerica

1 Barrinha de chocolate 70%

Dia 21

Café da manhã – 9:00
1 pão francês integral na chapa com azeite
1 ovo frito
Suco de melancia com gengibre

1 fatia e bolo de maçã

Lanche da manhã – 12:30 (antes da corrida)
1/2 xícara de café com leite de coco

1 maçã

Excesso – 15:00
1 brigadeiro pequeno

Almoço – 15:30
Salada de verdes
1/2 tomate
6 talos de aspargos
Arroz biodinâmico
Legumes (vagem, cenoura e brócolis)
1 filé de pescada
Azeite
Vinagre balsâmico

1 pão de mel

Lanche da tarde – 18:00
Chips de batata doce

1 punhado de soja tostada salgada

1/2 avocado batido com leite de coco e stevia

Domingo relativamente comportado!

Dia 20

Café da manhã no parque, dia super ensolarado! – 12:00
1 fatia de pão integral
Ovo mexido

1 fatia de bolo de especiarias
1 café

Belisquei alguns biscoitos de polvilho. Pouca coisa…

Lanche da manhã – 15:00
Pão de queijo

Almoço – 18:00
Salada de folhas
Azeite
Vinagre balsâmico
Omelete de cogumelos e queijo

1 copo de suco de melão

1 café com creme em pó, sem lactose

Mais uma beliscada no bolo de fubá que minha irmã mandou! Bem miudinha!

Excesso – 21:00
30 g de chocolate 70% cacau

3 damascos secos com
1 e 1/2 noz pecã

Dia 19

Café da manhã – 6:45
1 banana = 92 kcal
Farinha de coco = 32 kcal
Total = 124 kcal

Lanche da manhã – 9:00
6 ovos de codorna = 106 kcal

1 maçã = 56 kcal

Total = 162 kcal

Almoço – 12:30
Alface = 12 kcal
Tomate cereja = 4 kcal
Abacate = 38 kcal
Ceviche de peixe branco = 43 kcal
Aspargos = 4 kcal
Alho assado = 4 kcal
Azeite = 108 kcal

Ravioli de muçarela de búfala = 176 kcal
Lasanha de legumes = 92 kcal

Panacotta = 146 kcal
Geléia de damasco = 17 kcal
Noz pecã = 78 kcal

Café
1 mini brigadeiro = 32 kcal

Total = 754 kcal

Lanche da tarde – 16:00
1 suco de Cranberry Light = 20 kcal

Total = 20 kcal

Lanche opcional – 18:00
1 castanha do Pará = 27 kcal
2 macadâmias = 43 kcal
1 e 1/2 noz pecã = 48 kcal

1 café com leite de coco = 21 kcal

Total = 139 kcal

Jantar – 21:00
Alface = 8 kcal
Alfafa = 10 kcal
Cenoura = 10 kcal
Brócolis = 48 kcal
Batata = 34 kcal
4 azeitonas = 20 kcal
Filé de pescada = 56 kcal
Azeite = 54 kcal
Vinagre balsâmico = 0 kcal
1 e 1/2 taças de vinho tinto = 161 kcal

Total = 401 kcal

1 punhado de uva passa = 54 kcal
1 punhado de amendoim = 120 kcal

Total = 174 kcal

Total ingerido = 1774 kcal

Dia 18

Café da manhã – 7:00
1 limonada sem açúcar = 0 kcal
Abacaxi = 41 kcal
Farinha de coco = 32 kcal
Total = 73 kcal

Depois de 60 minutos de musculação…

Lanche da manhã – 9:00
1 ovo cozido = 78 kcal
2 torradas de milho = 58 kcal
Sal
(a maçã eu desisti de comer!)
Total = 136 kcal

Total = 136 kcal

Almoço – 13:00
Repolho cru = 17 kcal
Cenoura ralada = 6 kcal
Agrião = 0 kcal
Arroz integral = 50 kcal
Feijão carioca = 76 kcal
Truta grelhada = 137 kcal
Amêndoas = 7 kcal
Catalonia refogada = 10 kcal
1 fatia de abacaxi = 25 kcal
Total = 328 kcal

Lanche da tarde – 16:00
Suco de cajá = 46 kcal
Proteína de arroz = 70 kcal
1 colher de sopa de amaranto = 23 kcal
Total = 139 kcal

Lanche opcional – 18:00
1/4 de abacate = 96 kcal
100 mL de leite de arroz com coco = 62 kcal
Total = 158 kcal

Jantar – 21:00
Verduras = 12 kcal
Alfafa = 7 kcal
Tomate = 29 kcal
Pepino = 17 kcal
Semente de girassol = 65 kcal
Azeite = 108 kcal
Soja em grãos = 9 kcal
Queijo de cabra ralado = 28 kcal

50 g de arroz biodinâmico = 177 kcal

6 ovos de codorna = 96 kcal

1/2 pêra desidratada = 41 kcal

Total = 587 kcal

Ingestão total = 1421 kcal

Dia 16

Café da manhã – 6:45

1 limonada sem açúcar

1 maçã cozida com canela
10 g de farinha de coco

Depois de 60 minutos de musculação…

Lanche da manhã – 9:00
1 fatia de pão sem glúten
1 ovo cozido
1 mexerica

Almoço – 12:50
Salada de repolho e couve
Brócolis
Arroz integral
Feijão carioca
Filé de pargassus
Melão

Lanche da tarde – 16:00
1 shake de proteína de arroz com mamão
1 colher de sopa de quinua

Lanche da tarde opcional – 18:00
1/4 de pão integral
2 fatias finas de queijo gouda

Jantar – 21:00
Alfafa
Pepino
Tomate
Azeite
Vinagre balsâmico apimentado
Semente de girassol
Medalhão de salmão grelhado

2 castanhas de caju
1 Barrinha de banana
1 Barrinha de ameixa

Excesso – 23:00
Batata doce
Pasta de amendoim
Cramberries desidratadas

Dia 15

Café da manhã antes da atividade – 6:55
Salada de frutas
10 g de farinha de coco

Lanche da manhã – 10:00
50 g de batata doce cozida
1 ovo cozido

Morangos

Almoço – 13:00
Salada de verdes
Broto de alfafa
Pepino
Tomate
Azeite
Vinagre balsâmico apimentado
4 azeitonas com queijo de cabra

Arroz integral
Feijão azuki
Medalhão de salmão grelhado

Abacaxi com raspa de limão

Lanche da tarde – 17:00
1 maçã
1 colher de sopa de quinua
Proteína de arroz

Lanche opcional – 19:00
1 castanha do Pará – uma só mesmo!

3 amêndoas – só 3!

2 e só 2 macadâmias

Jantar – 21:30

Salada de verdes
Broto de alfafa
Cenoura crua
Semente de abóbora
Azeite
4 azeitonas com queijo de cabra
2 palmitos
Vinagre balsâmico apimentado

Sopa de feijão azuki
1/2 medalhão de salmão grelhado

Morangos

Ceia – 23:00
1 Barrinha de chocolate